nie jem

Obli ja to mysle, ze to sadlo wrocilo a nie woda. W lipcu bedzie rok jak krece sie wokol 70 kg. Najnizsza waga jaka osiagnelam to 67 kg ale to byl wynik zlego i malego jedzenia. Jak szybko zeszlo tak szybko wrocilo. Ciagle wpada mi do miski cos po za planem i mysle, ze to jest moj problem (brak konsekwencji).Wczoraj za duzo czeresni niz [...]

Dzięki Biniu, to już się nie boję wrzucać spalacza w NJ ;-) jakbyś jeszcze mógł mi doradzić w kwestii połączenia J/NJ z niskotłuszczową dietą redukcyjną. Siłą rzeczy przez niskie tłuszcze jako ostatni posiłek wpada białko+węgle w postaci owoców jagodowych, czy to bardzo szkodzi, biorąc pod uwagę że "zalecanym" posiłkiem są białka+tłuszcze? tłuszcz [...]

na siłkę bym nie dotarł, ale jak tylko wróciłem z pogotowia to zamówiłem sobie ławeczkę i hantle, nic nie robię, tylko leżę, ćwiczę i jem, masa idzie cudownie;-)

Jestem po krótkiej przerwie. Ale miałem małe zamieszanie w domu i brakowało czasu na rozpiske. Brat wyjezdza na rok za granicę, więc było małe zamieszanie. Pobudka 10.00 --------------------Dieta-------------------------------- I Posiłek 100g owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z [...]

Dzień 57 protokół kortyzolowy dzień 4 tak jakby się wychillowana bardziej czuję, więc myślę, że działa. bez zamuły, ale spokojnie *apetytu brak, ale jem, żeby nie było. nawet po treningu jadłam dobre 20min, bo ledwo właziło...myślę, że to po części działąnie protokołu, a po części zmęczenie :-| no ale jak wróciłam do domu o 22, to postanowiłam [...]

Jest to mój pierwszy poważny post tutaj, więc witam! Jako, że trening jest dla każdej osoby inny zdecydowałem się na złożenie tematu. Mój wzrost to 181cm, a waga to 86kg. Moim celem jest schudnąć do 75kg oraz poprawić maksymalnie kondycję i wytrzymałość. Mam na to rok czasu. Czas na 1000 metrów to około 4 minuty, więc wręcz fatalnie. Chciałbym, [...]

ja przy 116kg, obecnie max 12% bf jem ~200g, styka. ;-) niestety mało kto tu myśli i wszyscy zalecają na pałę to samo, nie analizując w ogóle przypadku, czy to chłop tylko spaceruje, czy startuje w iron menach 9/10 da im takie same zalecenia. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-06-11 22:26:54

ale co mam zrobić, kiedy w niektóre dni, takie jak np. dziś, praktycznie w ogóle nie byłam głodna. do obiadu wręcz się zmusiłam. najgorzej jest wieczorem, kiedy apetyt mi wzrasta... a nie chcę się objadać na wieczór. i to nie jest moja dieta, tylko to co dzisiaj zjadłam. tak jak wspomniałam wcześniej nie mam kompletnie pojęcia jak mogę ułożyć [...]

Witam ! Z góry przepraszam , że zakładam nowy temat , ale czytając na forum podobne ,nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie . Szukam planu/treningu ,który swobodnie pozwoli rozwijać mięśnie (nogi , brzuch , klatka piersiowa , biceps) oraz pozwoli spalić trochę tłuszczu. Raczej ćwiczyłbym w domu , ponieważ na siłownie mam daleko . Nie mam to [...]

[...] + kasza makaron pełnoziarnisty 100g (białko 15,2... tłuszcz 1,3g.. węglowodany 68g.. 345 kcal) szpinak 100g (białko 2,3g.. tłuszcz 04g.. węglowodany 04g.. 15 kcal) łącznie 360 kcal ----------------------------------------------------------------------------------- pierś z kurczaka bez skóry 300g (białko 64,5g.. tłuszcz 3,9g.. węglowodany [...]

[...] Trening dla zielonych 9 dzień Trening: (2 serie - 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6) 5/5 (5/6) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5,6) 5/5 (5/6) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 (21/21) [...]

Nie jestem pewien czy w tabeli wartości odżywczej wszystko było prawidłowo, no ale lecimy: śniadanie: -musli: płatki musli + od siebie troszche rodzynek, suszona śliwka. otręby, migdały, ziarna słonecznika i dyni + jogurt naturalny jogurt: białko 4,3g..tłuszcz 2,1g... węglowodany 6,2g... 61 kcal musli: białko 7,1g.. tłuszcz 1,0g..węglowodany [...]

Mam 16 lat. Zazwyczaj w szkole kupuje 2-3 bułki na śniadanie i jem je co przerwe. Obiad dopiero po szkole. Wolałbym zjeść coś w domu przed lekcjami, ale żebym nie odczuwał głodu aż do obiadu. Polecicie mi coś szybkiego w przygotowaniu i zaspokajającego głód na długo ? ? ?

tak trzymam, nie licze kal na masie, jem czy to na masie czy na rzeźbie kg mięsa dziennie, węgli też nie lubię dużo na masie mieć ale tak wychodzi z 600 g dziennie na takiej mega masie, na jakościowce ze 400, na rzeźbie mniej ze 200 g, 250 g

[...] ławeczka łamana do góry i w dół wyciąg górny i dolny hantle gryf prosty i łamany i ok 200kg jak zaczynałem to wyciskałem 60kg teraz 94kg biceps miałem 38 teraz 42 reszty nie mierzyłem a diety tak w zasadzie nie stosuje jem wszystko tylko w ograniczeniu. Cel to jest taki żeby przyrosły mi mięśnie rąk i klatki a obwód pasa spadł bo teraz to mam [...]

[...] MNIE MEZOCYKL : cel: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE [...]

Witam. Około 3-4 miesięcy temu ułożyłem sobie plan treningowy na masę. Efekty jako takie są, nie mogę się skarżyć. Lecz ostatnio podczas treningów zauważyłem dziwny ból przedramion od strony wewnętrznej gdy kończę powtórzenia serii. Czy powinienem 'zastosować' regenerację, jeśli tak to na ile i podczas niej mam nie ćwiczyć, czy jak? Nigdy [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : nabranie sily Staż treningowy na siłowni : okolo 3 miesiecy Uprawiane inne sporty : czasami pilka reczna/koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztengielki, lawka Dieta : Nie mam jakies specjalnej diety, ale odzywiam sie [...]

mis moze cos tam sie samo ruszylo z tymi hormonami, policzylam dokladnie dlugosc cyklu i bylo 37 dni takze naprawde nie jest tragicznie, pomalu, pomalu moze sie naprawi :-) a ja i gorset to raczej nie bedzie widok mily oku %-) Arphiel dziekuje :-) i powodzenia z treningiem. fajny jest i zyluje z sil - bynajmniej mnie na zerowej misce weglowej [...]

Jeżeli chodzi o wyniki siłowe to wiem, że trochę lipa, ale początkowo na siłownie chodziłem bardzo "rekreacyjnie" dopiero później się przełamałem i chodziłem regularnie. Dieta jest taka, że staram się zdrowo odżywiać, 5-6 posiłków dziennie i jem tyle żeby się najeść, natomiast jeżeli chodzi o regenerację to staram się przesypiać te min. 8h, pracy [...]